Kan je flexibiliteit trainen? Ga aan de slag met deze 3 oefeningen!

Wat is flexibiliteit?

Je kan flexibiliteit als twee dingen zien: de mogelijkheid om je snel aan te passen aan je omgeving, en de mogelijkheid om je spieren en gewrichten op een soepele manier te kunnen strekken. Hoewel het eerste ook erg belangrijk kan zijn, focussen we ons vandaag op de tweede manier: lichamelijke flexibiliteit. Wat ook goed is om te weten is dat flexbiliteit geen mobiliteit is. Mobiliteit staat voor het soepel en pijnloos kunnen bewegen, flexibiliteit gaat voornamelijk om je spieren en gewrichten.

Hoewel we er niet zo veel bij stilstaan, maakt flexibiliteit een groot deel uit van ons dagelijks leven. Je bukt bijvoorbeeld om wat van de grond te rapen, en je strekt je armen wanneer je een pan uit een hoge kast haalt. Wanneer je niet flexibel bent, kunnen deze taken veel moeite kosten.

Wat zijn de voordelen van flexibel zijn?

Over het algemeen is een goede lichamelijke gezondheid ook goed voor de kwaliteit van je leven. Flexibel zijn draagt hier ook aan bij, maar er zijn nog meer voordelen die bij flexibiliteit horen. Deze komen goed van pas in het dagelijks leven, maar ook op de lange termijn zal je hier je voordeel uit kunnen halen.

1. Minder kans op pijn

Wanneer je flexibel bent, zullen je spieren ook makkelijker ontspannen en aanspannen wanneer je hiervoor kiest. Het effect daarvan is dat je mogelijk minder pijn ervaart aan je gewrichten of bij het uitvoeren van bepaalde taken. Je hebt ook minder snel last van spierklachten. Zo blijkt uit onderzoek dat er een correlatie is tussen rugpijn en flexibiliteit[1]Battié MC, Bigos SJ, Fisher LD, et al. The role of spinal flexibility in back pain complaints within industry. A prospective study. Spine. 1990 Aug;15(8):768-773. PMID: 2146755.. Ook zou pilates kunnen helpen bij het verminderen van rugpijn, blijkt uit een ander onderzoek[2]Alves De Araújo, M. E., Bezerra Da Silva, E., Bragade Mello, D., Cader, S. A., Shiguemi Inoue Salgado, A., & Dantas, E. H. M. (2012). The effectiveness of the Pilates method: Reducing the degree … Continue reading.

2. Flexibiliteit voor een betere houding

Hoe flexibel je bent heeft ook invloed op je houding. Uit een onderzoek onder schoolgaande kinderen bleek dat kinderen met minder flexibiliteit ook een minder goede houding hadden[3]Examining the Association between Physical Fitness, Spinal Flexibility, Spinal Posture and Reported Back Pain in 6 To 8 Year Old Children. (2015). Journal of Novel Physiotherapies, 05(05). . Een verbeterde flexibiliteit zou daarom kunnen helpen bij het verkrijgen van een betere houding.

Oefeningen voor meer flexibiliteit

Als je je flexibiliteit wil trainen, kan je dit het beste op een rustig tempo doen. Door langzaam op te bouwen, zal je zien dat je steeds meer voortgang maakt en flexibeler wordt. We hebben een aantal oefeningen uitgeschreven die je helpen met flexibeler worden. Deze oefeningen kan je gewoon thuis of in de sportschool uitvoeren.

1. Een zittende strek oefening

Deze oefening is goed om de flexibiliteit van je bovenlichaam te trainen en je focust je hierbij ook op je ademhaling. De oefening gaat als volgt:

• Ga op de grond zitten (of eventueel een kussentje) en leg je benen in kleermakerszit.
• Adem in en strek je rechterarm tot boven je hoofd en beweeg hem dan naar links.
• Beweeg mee met je bovenlichaam, waardoor je je rechterzijde strekt.
• Adem uit en ga terug naar je begin positie. Herhaal de oefening daarna met je andere arm.

2. Liggende twist

Deze oefening is mogelijk iets lastiger, maar erg goed voor de flexibiliteit van je heupen, buikspieren en onderlichaam. Deze oefening is trouwens ook effectief wanneer je last van je darmen hebt.

• Ga op je rug liggen en strek je armen wijd uit als een soort t-pose.
• Draai je onderlichaam naar rechts, waarbij je je linkerbeen optrekt en over je rechterbeen beweegt.
• Houd je schouders op de grond en draai je hoofd naar links en haal een aantal keer diep adem.
• Bij elke uitademing kan je je lichaam nog meer ontspannen in de positie. Na een aantal keer beweeg je je lichaam terug naar de start positie en ga je verder met de andere zijde.

3. Voorwaartse vouw voor flexibiliteit

Deze oefening focust zich op de flexibiliteit van je gehele lichaam en is ook een goede oefening om je voortgang mee bij te houden. Het is niet erg als je in het begin nog niet zo ver komt, dat is waarom je het aan het oefenen bent!

• Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar.
• Begin vanaf je heupen voorover te buigen richting je tenen. Houd hierbij je knieën gestrekt maar doe ze niet op slot.
• Probeer met je handen zo ver mogelijk op de grond te komen. Als dit niet lukt kan je de oefening iets makkelijker maken door een yoga blok neer te leggen waar je je handen op kan plaatsen. Je kan ook je knieën lichtjes buigen tot je handen de grond raken. Bouw het vanaf daar op.

Flexibiliteit heb je niet in één keer getraint, dat kost tijd. Toch is het erg goed om dagelijks of wekelijks deze oefeningen te herhalen, ook wanneer je wel al flexibel bent. Zo houd je je lichaam soepel.

Update 08-09-2024: URL’s van externe bronnen bijgewerkt en extra content validatie / controle door de redactie conform de stricte interne richtlijnen.