Welke slaap positie is het beste voor je lichaam?
Iedereen heeft een andere slaap positie. Misschien lig je graag op je buik, terwijl je partner juist het liefst op hun rechterzij liggen. Wat je misschien niet wist is dat de positie waarin je slaapt invloed kan hebben op je lichamelijke gezondheid. Je bent vast wel eens wakker geworden met rugpijn of kramp in je nek. Dit heeft allemaal te maken met de manier waarop we slapen.
In dit artikel kijken we naar de meest voorkomende slaap positie en welke voor- en nadelen daaraan verbonden zijn. Ook kijken we naar welke positie het beste is voor je lichaam.
De inhoud van dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijke publicaties en is geschreven in samenwerking met medische specialisten / voedingsdeskundigen.
Inhoud van "Welke slaap positie is het beste voor je lichaam?"
Welke slaap posities zijn er?
Wanneer je slaapt, is de kans groot dat je nog wel eens van positie verandert. Welke het lekkerst ligt is meestal een persoonlijke voorkeur en heeft vaak ook te maken met het comfort van je matras en kussen. Wanneer je kijkt naar alle soorten slaap posities, kan je ze onderverdelen in drie categorieën: je rug, je zij en je buik. Elke slaap positie heeft zo zijn voor- en nadelen
1. Slaap positie op je rug
Deze positie is het een-na-populairst van alle slaap posities. Wanneer je languit op je rug ligt, zorgt dit ervoor dat je ruggenwervel recht komt te liggen en wordt je gewicht evenredig over je matras verdeeld. Daarnaast heeft het nog andere voordelen, zoals:
- Minder snel last van een verstopte neus zolang je niet zonder kussen slaapt (Berson et al., 2018).
- Het is beter voor je nek (mits je een goed kussen hebt).
- Je hebt minder snel last van rimpels in je gezicht doordat de stof van je kussen of matrashoes niet in je gezicht drukt.
Het slapen op je rug is echter niet altijd geschikt. Mensen met onderstaande klachten kunnen slapen op hun rug het beste vermijden:
- Zwangere mensen
- Mensen met slaapapneu of die veel snurken
- Mensen met veel rugklachten
- Zwaardere mensen
- Oudere mensen
- Mensen met veel last van maagzuur
2. Op je buik slapen
Deze positie komt iets minder vaak voor, maar nog steeds liggen dagelijks veel mensen op hun buik te slapen. Vooral mensen die veel snurken kunnen baat hebben bij deze positie, omdat je luchtwegen dan meer open staan, waardoor je minder snel last hebt van obstructies. Wel kost het meer kracht om je ribben naar binnen en naar buiten te bewegen door de zwaartekracht van je lichaam, hierdoor kan het voorkomen dat je minder uitrust in je slaap.
Zwangere mensen kunnen slapen op hun buik beter vermijden. Dit geeft geen schade aan het kind, maar is voor veel mensen oncomfortabel. Ook wanneer je snel last hebt van je rug, kan op je buik slapen voor meer klachten zorgen.
Wanneer je graag op je buik slaapt, kan je dit het beste doen zonder kussen of met een heel laag kussen. Dit voorkomt dat je nek in een onnatuurlijke positie terecht komt. Ook kan een hard matras helpen doordat het voorkomt dat je in het bed zakt.
3. Slaap positie op je zij
Dit is de meest populaire positie en heeft ook veel voordelen. Iets meer dan de helft van de mensen slaapt op hun zij (Skarpsno et al., 2017). Dit heeft ermee te maken dat het vaak minder druk legt op je ruggenwervel. Ook kan op je zij slapen klachten zoals maagzuur/misselijkheid en snurken verminderen. Op de zij slapen is het beste voor de volgende mensen:
- Zwangere mensen
- Mensen die last hebben van maagzuur
- Mensen met rugpijn
- Ouderen
- Mensen die snurken
Slapen tijdens de zwangerschap kan een flinke opgave zijn, zeker wanneer je in het laatste trimester bent. Wel schijnt een slaappositie op je zij het beste te werken, voornamelijk wanneer je je knieën licht optrekt (Problems sleeping during pregnancy, 2020). Het haalt de druk van de buik en zorgt ervoor dat het hart het bloed goed door het lichaam kan pompen.
Slapen op je zij is geschikt voor vrijwel iedereen, maar wanneer je last hebt van schouderklachten kan je deze positie het beste vermijden. Ook wanneer je je zorgen maakt om rimpels van de stoffen van je kussen of matrashoes kan je beter op je rug liggen.
Welke slaap positie is het beste?
Uiteindelijk is het lastig te zeggen welke slaap positie het beste is. Dit heeft te maken met je algemene gezondheid, de kwaliteit van je matras en kussen en of je zwanger bent of niet. De gemiddelde persoon zal waarschijnlijk het beste slapen op hun zij, maar wanneer je juist meer last van je schouders hebt, kan op je rug liggen een betere optie zijn. Daarnaast moet je positie ook comfortabel zijn, zodat je goed de nacht door komt.
Je kan de kwaliteit van je slaap positie verbeteren door kussens te gebruiken die je houding verbeteren (Good Sleeping Posture Helps Your Back, z.d.). Voor je hoofd is een kussen dat de natuurlijke vorm van je nek ondersteunt erg belangrijk. Slaap je op je buik, dan kan een kussen onder je buik helpen om je ruggenwervel recht te houden. Op je zij, kan je het beste een kussen tussen je knieën/bovenbenen plaatsen om je ruggenwervel recht te houden. Kan je niet goed slapen? Dan helpen deze tips je daar misschien bij!
Bronvermelding:
- Berson, S. R., Klimczak, J., Prezio, E. A., Hu, S., & Abraham, M. (2018). Clinical associations between allergies and rapid eye movement sleep disturbances. International Forum of Allergy & Rhinology, 2018(8). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29461689/
- Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T. I. L., & Holtermann, A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: Association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nature and Science of Sleep, 2017(9). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/
- Problems sleeping during pregnancy. (2020, 2 juni). MedlinePlus. Geraadpleegd op 17 februari 2022, van https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
- Good Sleeping Posture Helps Your Back. (z.d.). University of Rochester Medical Center. Geraadpleegd op 17 februari 2022, van https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Delen
