Wat is blauw licht en wat is de invloed daarvan op je nachtrust?

Wat is blauw licht?

Het daglicht dat wij kennen is kleurloos en wit. Dit komt omdat alle kleuren van het lichtspectrum uit dezelfde intensiteit bestaan. Hier valt ook blauw licht onder, want de zon heeft de grootste bron van blauw licht. Dit zorgt namelijk ook voor de blauwe kleur van de lucht op zonnige dagen. Elke kleur licht heeft een bepaalde golflengte. Hoe korter deze golflengte is, hoe beter zij doordringen. Blauw licht heeft een erg korte golflengte, waardoor het goed kan doordringen in ons zicht.

LED-schermen van elektronische apparaten bevatten ook veel ultraviolet licht. Omdat we deze al gauw op korte afstand van onszelf gebruiken, kan dit licht goed doordringen in onze ogen. Dit hoeft echter niet altijd slecht te zijn. Blauw licht met hogere golflengtes zijn namelijk erg gunstig voor je omdat ze helpen bij alertheid en je gemoedstoestand[1]Polman, P. (2021, 15 juni). Wat is blauw licht en waarom kan blauw licht schadelijk zijn? Slaapinfo.nl. Geraadpleegd op 27 juni 2022, van … Continue reading.

Wat zijn de nadelen van blauw licht?

Licht uit elektronische apparaten op zich heeft weinig nadelen. De nadelen zijn namelijk afkomstig door de Uv-stralen en violet die onderdeel zijn van dit licht. Toch is het belangrijk om hiervan op de hoogte te zijn en om er rekening mee te houden wanneer je veel gebruik maakt van je elektronische apparaten.

1. Digital eye fatigue

Digital eye fatigue wordt ook wel asthenopie genoemd. Dit is een verzamelterm voor allerlei klachten die veroorzaakt worden door langdurige inspanning van de ogen[2]MedicInfo. (z.d.). Vermoeide ogen (Asthenopie) – Medicinfo Encyclopedie. MedicInfo.nl. Geraadpleegd op 27 juni 2022, van https://encyclopedie.medicinfo.nl/vermoeide-ogen-asthenopie. Je kan hierbij last krijgen van wazig zicht, pijnlijke ogen, samenlopende letters tijdens het lezen en een vage hoofdpijn. Langdurig gebruik van apparaten zoals je mobiele telefoon of tablet kunnen ook deze digital eye fatigue veroorzaken.

2. Slaap problemen

Ultraviolet licht kan de slaap verstoren, waardoor je minder goed in slaap kan komen of minder goed de nacht doorkomt. Dit blijkt uit onderzoek van het RIVM[3]Van Kerkhof, L. W. M., Van der Maaden, T., Van der Meijden, W., Van Elk, M., Van Nierop, L. E., Dollé, M. E. T., Stenvers, D. J., Bisschop, P., Van Someren, E., & Kalsbeek, A. (2018). … Continue reading. Vooral jongeren en adolescenten hebben hier vaak last van. Het licht zorgt ervoor dat onze biologische klok verward raakt en heeft ook een slechte invloed op de concentratie. Je hersenen maken dan namelijk minder melatonine aan.

3. Netvliesveroudering door blauw licht

Naast dat Uv-licht schadelijk kan zijn voor je huid, heeft blauw licht hier ook een slechte invloed op. Bij netvliesveroudering raakt de macula beschadigt[4]Oogartsen.nl. (2021, 21 oktober). Maculadegeneratie: netvliesveroudering, netvliesslijtage (AMD, MD, LMD). Geraadpleegd op 27 juni 2022, van … Continue reading. Dit is een essentieel onderdeel van je netvlies en van je zicht. Zonder dit onderdeel kan je niet zien.

Wat kan je doen om jezelf te beschermen?

Blauw licht heeft dus vrij veel nadelen, maar dat betekent niet dat je nooit meer gebruik mag maken van je telefoon, tablet of TV. Je moet gewoon rekening houden met de gevolgen en de juiste maatregelen om de schade zo veel mogelijk te beperken. Wij hebben een aantal tips die je kunnen helpen:

• Vermijd gebruik van elektronische apparaten vlak voordat je gaat slapen.
• Draag een bril of lenzen die zijn aangepast om violet te filteren.
• Gebruik filters op je telefoon. Ze werken niet optimaal, maar wel een beetje.
• Kies voor lampen in huis met een natuurlijke gloed.
• Zorg dat je de juiste voedingsstoffen voor je zicht binnenkrijgt.

Merk je dat je last krijgt van je ogen, dan kan het geen kwaad om even langs een huisarts te gaan om je ogen te laten controleren.