Met deze 4 handige tips creëer je meer rust in je hoofd

Waarom is rust in je hoofd hebben belangrijk?

Wanneer je studeert, werkt of hobbymatig nieuwe dingen wil leren, nemen je hersenen deze informatie op. Op een gegeven moment merk je echter dat je je minder goed kan concentreren en dat je gedachten naar allerlei andere dingen stuiteren. Dit komt omdat je hersenen als een soort spons functioneren. Er is slechts zoveel informatie die je binnen een bepaalde tijd kan opnemen, daarna zijn ze verzadigd en hebben ze tijd nodig om die informatie te verwerken voordat er weer nieuwe informatie bij kan komen. Juist daarom is het belangrijk om je hersenen voldoende rust te gunnen. 

Uit onderzoek is zelfs gebleken dat regelmatig korte pauzes nemen al kan helpen bij het verbeteren van je gemoedstoestand, je concentratie, prestatievermogen en aandacht[1]Thomas, C. G. (2021, 8 juni). Study shows how taking short breaks may help our brains learn new. National Institutes of Health (NIH). Geraadpleegd op 29 juli 2022, van … Continue reading. Wanneer je je hersenen niet genoeg rust geeft, werken ze minder efficiënt en kan je op de lange termijn zelfs last krijgen van burnout of chronische stress en andere lichamelijke effecten. 

Rust in je hoofd nemen betekent daarbij niet dat je helemaal niks meer doet met je hersenen, het betekent slechts dat je minder inspannende activiteiten uitvoert. Bij deze activiteiten kan je je gedachten lekker laten lopen, waardoor je hersenen de tijd krijgen om de informatie te verwerken. Denk hierbij aan huishoudelijke taken, tuinieren, wandelen of mediteren. 

Wat gebeurt er wanneer je je hersenen geen rust geeft?

Soms heb je het idee dat je een rustgevende activiteit uitvoert, zoals een boek lezen, filmpjes kijken op je telefoon, of een museum bezoeken. Hierbij krijgen je hersenen echter geen rust, omdat zij continu allemaal informatie binnenkrijgen die verwerkt moet worden. Op den duur krijgen je hersenen dan steeds minder rust, wat best wat gevolgen kan hebben. Ook langdurige stress kan leiden tot een aantal lichamelijke en mentale klachten. 

Wanneer je je hersenen te veel werk geeft, kan je hippocampus overbelast raken. Dit is het gebied in je hersenen die bijdraagt bij de aanmaak van stofjes zoals adrenaline en cortisol (stresshormoon). Wanneer je hippocampus overbelast is, kan deze geen goede stopzetten op de aanmaak van cortisol, waardoor je stressgehalte erg omhoogschiet. Ook andere klachten kunnen zich voordoen. Zo is het opeens moeilijker om plannen te maken en uit te voeren, kan je je minder goed concentreren en kan je zelfs last krijgen van hoofdpijn of hartkloppingen[2]Hersenstichting. (2021, 21 juni). Ontspanning. Geraadpleegd op 29 juli 2022, van https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/ontspanning/. 

Hoe creëer je meer rust in je hoofd?

Het is makkelijker gezegd dan gedaan om meer rust in je hoofd te creëren, maar toch is het goed mogelijk. Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet die je hierbij zullen helpen. Je kan deze op je eigen gemak uitproberen en combineren om zo te vinden wat het beste bij je past. 

1. Heb een vast ontspanningsmoment

Soms is het leven zo druk dat het lijkt alsof je gewoon geen tijd hebt om te ontspannen. Het is juist daarom belangrijk om per dag een vast moment te hebben waarop je kan ontspannen. Misschien is dat net wanneer je wakker wordt, na de lunch, of juist later op de avond. Neem dit momentje ook. 

2. Verdeel je ontspanningsmomentjes over de dag

Als het niet lukt om één vast ontspanningsmoment te nemen omdat je een drukke agenda hebt, dan kan je ook meerdere kleine momentjes per dag nemen om tot rust te komen. Studeer je? Dan kan je tijdens de zelfstudie momenten er bijvoorbeeld voor kiezen om elk uur 10 minuten pauze te nemen. Werk je op kantoor? Dan kan je wellicht elke zoveel tijd een blokje om lopen of even heen en weer door het kantoor. Neem gelijk wat thee of koffie mee, dan kan je daarna weer aan de slag. 

3. Bedenk wat “je hoofd leegmaken” voor jou betekent

Voor iedereen werkt wat anders wanneer zij hun hoofd leeg willen maken. Waar jij tijdens het wandelen misschien meer rust in je hoofd krijgt, is het lappen van de ramen juist voor een ander heel meditatief. Je hoeft jezelf daarom ook niet met anderen te vergelijken, maar ga op zoek naar een activiteit dat jou helpt met je geest ontspannen. 

4. Rust in je hoofd met een geleide meditatie

Soms is het heel lastig om zelf te beginnen met rust creëren. In deze gevallen kan het helpen door gebruik te maken van een geleide meditatie. Zo leer je allerlei ontspanningstechnieken die je later ook zelfstandig kan toepassen. 

Probeer ook deze ontspanningsoefeningen voor meer rust